La cafeína y el sueño: consejos del doctor Andrés Ciudad
El neurofarmacólogo Andrés Ciudad advierte sobre los efectos de la cafeína en la estructura del sueño y recomienda limitar su consumo vespertino.
El doctor Andrés Ciudad, especialista en neurofarmacología, ha compartido una recomendación fundamental para quienes buscan mejorar la calidad de su descanso diario: el consumo de café debe cesar al menos 12 horas antes de ir a dormir. Según el especialista, ingerir esta sustancia demasiado tarde puede alterar significativamente la arquitectura del sueño, incluso en aquellas personas que aseguran conciliar el sueño sin dificultad aparente tras tomar una taza después de comer.
La controversia sobre si la cafeína afecta por igual a todos los individuos es un tema recurrente en los estudios de salud pública. Mientras que algunos ciudadanos reportan una tolerancia alta que les permite consumir café cerca de la noche, el doctor Ciudad enfatiza que, aunque el individuo logre perder el conocimiento, la calidad del sueño profundo y la estructura de los ciclos REM se ven deterioradas. Esto impacta directamente en el descanso reparador que el organismo necesita para el funcionamiento cognitivo óptimo durante el día siguiente.
El mecanismo de acción de la cafeína en el sistema nervioso central consiste en bloquear los receptores de adenosina, una molécula responsable de generar la sensación de cansancio acumulado. Al inhibir esta señal, el cerebro se mantiene en un estado de alerta artificial. Cuando el efecto desaparece, el cuerpo intenta recuperar el sueño perdido, pero la interrupción en las fases profundas del descanso puede derivar en una sensación de agotamiento crónico a largo plazo.
Ante este panorama, el especialista sugiere a la población establecer rutinas de higiene del sueño más estrictas, evitando cualquier bebida estimulante durante la tarde. Estas recomendaciones cobran relevancia en un entorno donde el ritmo de vida acelerado suele incentivar el uso de cafeína para mantener la productividad. Adoptar estas medidas, según el experto, es un paso sencillo pero crucial para prevenir trastornos del sueño que afectan la salud integral de los mexicanos.
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